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O Segredo da Esmeralda

Seg | 08.05.17

Desafio 30 Dias | Primeira Semana

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Olá Esmeraldas. Bem, primeira semana deste desafio.

 

Eu comecei o desafio no dia 2 de Maio (terça-feira).

Antes do inicio do desafio tirei as minhas medidas e pesei-me. 

 

Medidas                             Peso:                       Altura:

Busto: 90 cm                      60 kg                        1,70cm

Cintura: 70 cm

Quadril: 100 cm

 

Menu Semanal 

1º Dia (2/Maio)

Pequeno-almoço: Batido de aveia com banana

Almoço: Bacalhau com espinafres e batata doce

Lanche: Fruta

Lanche: Bolachas de aveia + bebida de soja

Jantar: Frango + legumes

 

2º Dia (3/Maio)

Pequeno-almoço: Batido de aveia com banana

Lanche: Fruta

Almoço: Frango + Salada

Lanche: Bolachas de aveia + bebida de soja

Jantar: Salada fria

 

3º Dia (4/Maio)

Pequeno-almoço: Batido de aveia com banana

Lanche: Fruta

Almoço: Salada fria

Lanche: Bolachas de aveia + bebida de soja

Jantar: Bife de Peru + Salada

 

4º Dia (5/Maio)

Pequeno-almoço: Batido de aveia com banana

Lanche: Fruta

Almoço: Salada fria

Lanche: Bolachas de aveia + bebida de soja

Jantar: Frango + legumes

 

5º Dia (6/Maio)

Pequeno-almoço: Batido de aveia com banana

Lanche: Fruta

Almoço: Peixe + legumes

Lanche: Bolachas de aveia + bebida de soja

Jantar: Peixe + legumes

 

6º Dia (7/Maio)

Pequeno-almoço: Batido de aveia com banana

Lanche: Fruta

Almoço: Sandes fiambre de peru em pão de cereais

Lanche: Bolachas de aveia + bebida de soja

Jantar: Frango + Legumes